Проходя обучение вождению, будущие водители даже не предполагают, к каким серьёзным проблемам со здоровьем могут привести длительные и частые поездки за рулём, в то время как профессиональные шофёры знают о них не понаслышке. Артрит, остеохондроз, варикоз, геморрой, заболевания органов малого таза, повышение артериального давления, боли в суставах и нарушения в работе кишечника составляют далеко не полный список заболеваний, с которыми сталкиваются водители, пренебрегающие собственным здоровьем.
Избежать таких серьёзных заболеваний поможет простая и эффективная гимнастика для водителей. Состоит она из упражнений, которые можно выполнять даже во время движения, находясь за рулём автомобиля. К таковым упражнением относятся:
- Сжатие и расслабление ягодичных мышц. Предотвращает появление геморроя и других заболеваний органов малого таза;
- Напряжение и расслабление мышц пресса. Нормализирует кровообращение и улучшает работу кишечника;
- Вдавливание лопаток и поясницы в спинку автомобильного кресла. Позволяет снять нагрузку с позвоночника и поясницы;
- Движение плечами. Предотвращает остеохондроз, а также улучшает кровообращение и снимает напряжение в плечевом поясе и шейном отделе;
- Вытягивание шеи вверх. Упражнение снимает мышечное напряжение в шейном отделе и производит взбадривающий эффект.
Эти упражнения можно выполнять даже водителям-новичкам, которые проходят обучение вождению. Эти движения совершенно не отвлекают от управления автомобилем и со стороны являются почти незаметными для находящихся рядом пассажиров. Это особенно актуально для водителей, которые не желают разминаться в присутствии незнакомых людей.
Существует также ряд гимнастических упражнений, которые водители могут выполнять во время остановки. Находясь в кратком ожидании зелёного сигнала светофора либо стоя в многочасовой пробке можно успеть:
- Помассировать и размять кисти и пальцы рук. Это поможет избавиться от боли в суставах;
- Потереть плечи, шею и уши. Это поможет взбодриться и избавиться от сонливости;
- Снять усталость с глазных мышц. Для этого нужно попеременно концентрировать свой взгляд на объектах, которые расположены рядом и далеко. Можно также сильно зажмурить глаза, это поможет расслабить глазные мышцы, и снять с них усталость;
- Поочерёдно приподнимая ноги, опираясь в руль размять стопы вращательными движениями. Улучшает кровообращение в ногах и предотвращает возникновения болей в голеностопном суставе;
- Плечами выполнить вращение вперёд и назад. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от чувства дискомфорта;
- Напрячь мышцы шеи тем самым приведя их в тонус. Для этого следует плавно надавливать ладонями на голову, сложив руки сначала на лбу, а затем на затылке;
- Поочерёдно поднять и опустить ноги. Это упражнение поможет избежать затекания мышц;
- Согнув ноги в коленях, поднять их как можно выше, а затем выпрямить. Помогает предотвратить появление болей в коленных суставах;
- Свести и развести лопатки. Это упражнение эффективно снимает нагрузку с позвоночника и приводит в тонус мышцы спины;
- Размять шею с помощью наклонов головы.
Выполнять физические упражнения можно и во время остановки по техническим причинам. Так, например, во время замены спущенного колеса можно поприседать, а проводя ремонтные действия под капотом можно выполнить боковые наклоны или махи руками. Таким образом, вы сможете укрепить своё здоровье, а заодно и продлить жизнь вашего «железного коня».
